Gebelikte beslenmede dikkat edilmesi gereken 6 kural

Hamilelik periyodu her bayan için farklı belirtiler ile geçerken, her bayanın hamileliği başka ayrı tecrübeleri de beraberinde getiriyor. Kimi anne adayları gebe olduklarını erken periyotta fark edemeyebilirken, kimilerinde da tipik belirtiler çabucak kendisini gösteriyor ve beden bebek gelişimi ile doğuma bir an evvel hazırlamaya başlıyor. Op. Dr. Bilgi Uslu Aybar, hamilelik belirtiler, süreçte yaşanan meseleler ve beslenmede dikkat edilmesi gerekenler hakkında bildi verdi.

“BELİRTİLER 12. HAFTAYA KADAR HİSSEDİLEBİLİR”

Hamilelik belirtilerinin bayandan bayana değiştiğini aktaran Op. Dr. Aybar, dedi.

Op. Dr. Bilgi Uslu Aybar, en önemli hamilelik belirtilerini ise şu formda sıraladı:

“Lekelenme halinde kanama, göğüste şişlik ve hassasiyet, yorgunluk, halsizlik, uyku hali, mide bulantısı ve/veya kusma, sık idrara çıkma.”

GEBELİKTEKİ ŞİKÂYETLERE KARŞI UYGULANABİLECEK TEKLİFLER

Hamilelik şikâyetleri ve bunları azaltmak için uygulanabilecek kimi teklifleri sıralayan Aybar, “Sabah bulantısı için yataktan kalkmadan evvel kraker, mısır gevreği yahut simit yiyin; gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin; yağlı, kızarmış, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Mide bulandırabilecek keskin kokulardan uzak durun. Su ve besinlere zencefil kesimleri atarak tüketmeyi deneyin. Kabızlık için daha fazla taze meyve ve zerzevat yiyin. Ayrıyeten günde 6-8 bardak su için. Lif destekleri almak da yardımcı olabilir. Evvel hekiminize danışın. İshal varsa fazla suyu emmeye yardımcı olması için pektin ve sakız yani iki cins diyet lifi içeren daha fazla yiyecek yiyin. Bu yiyeceklere örnek olarak elma püresi, muz, beyaz pirinç, yulaf ezmesi ve rafine buğday ekmeği verilebilir. Mide ekşimesi yaşanıyorsa ise gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin; yemekten evvel süt içmeyi deneyin. Kafeinli yiyecek ve içecekleri, sitrik içecekleri ve baharatlı yiyecekleri sonlandırın. Yemekten sonra yatmayın” diye konuştu.

“GÜNDE 300 KALORİ DAHA FAZLA ALINMALI”

Hamilelikte güzel ve kâfi beslenmenin, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için çok kıymetli olduğunun altını çizen Op. Dr. Aybar, “Günde yaklaşık 300 kalori daha fazla, ikiz gebelik varsa günde 600 ekstra olacak biçimde gebe kalmadan evvel alındığından daha fazla tüketilmelidir. Hamileliğin birinci birkaç ayında mide bulantısı ve kusma bunu zorlaştırsa da, istikrarlı beslenmeye ve doğum öncesi vitaminleri almaya dikkat edilmelidir” sözlerini kullandı.

GEBELİKTE BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KURAL

Op. Dr. Aybar, hamilelik sürecinde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler hakkında ise şu teklifleri aktardı:

“İlk olarak; bedenin gereksinimi olan tüm besinleri almak için çeşitli yiyecekler yenmelidir. Önerilen günde 6-11 öğün yapmaktır. Bu öğünlerde ekmek tahıl, taze meyve ve zerzevat, süt eserleri ve protein kaynağı yani et, kümes hayvanları, balık, yumurta yahut kuruyemiş seçilmelidir. İkinci olarak; tam tahıllı ekmekler, tahıllar, fasulye, makarna ve pirinç üzere zenginleştirilmiş lifli besinlerin yanı sıra meyve ve zerzevat tüketmeye dikkat edin. Üçüncü olarak; bilhassa kırmızı et, tavuk ve kabuklu deniz eserleri üzere bedenin kolaylıkla emdiği demire sahip olan protein kaynakları kan üretimini artırır. Hamilelik sırasında bebeğin kanını da sağlamak için kan hacmi artar. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, tofu ve başka soya eserleri, fasulye, fındık ve yumurta akı üzere yağ oranı yüksek olmayan sağlıklı proteinler tercih edilmelidir. Dördüncü olarak; yağ tüketimi için bitkisel yağlar, zeytinyağı ve kuruyemişler üzere sağlıklı, doymamış yağ oranı yüksek seçenekler tüketilmelidir. Beşinci olarak; gebeyken günlük beslenmede kâfi vitamin ve mineral alındığından emin olunmalıdır. Altıncı olarak; hamilelik sırasında günlük beslenmede bin-bin 300 miligram kalsiyum alındığından emin olmak için süt eserleri ve kalsiyum açısından güçlü yiyecekler tüketilmelidir.”